每天都睡不着，早上还得早起，有解决的办法吗？

没钱图屌丶

晚上没睡意，每次都是强制自己睡觉，吃褪黑素半夜会醒，醒了更难受，有什么方法让自己 12点过就有睡意

jiashencha

一直撸管 精疲力竭

mymyhope

熬夜倒时差。死撑到第二天晚上十点睡觉，一次见效。但是一定要死撑到时间，建议周末倒，不然不仅没用还坏事儿。其次就是，睡前关机。

archer99

现代人普遍的问题....不然为什么这么多社交软件

kafei

白天出去送一天快递外卖或者发一天传单，保证你回家躺床上10分钟睡着

镜子里的我

没错，运动，让身体疲劳，就容易睡了

Meocat

吃褪黑素半夜会醒

我也是 吃了褪黑素半夜四点醒，不过一分钟就又睡着了

微羽

工作太闲，睡前散散步吧

没钱图屌丶

aRNoLD 发表于 2020-12-3 10:41
楼主的问题看来比较严重，吃melatonin都无**常解决问题，但从年纪上看，应当不算大，可能也就三十上下吧？
...

感谢教程  我这个就是生物钟问题

ivanhao

简单， 听英语吧或者听讲座 听着就睡着了

Chiefs

方法1：白天运动
方法2：睡前1小时适量啤酒加白酒

aRNoLD

楼主的问题看来比较严重，吃melatonin都无**常解决问题，但从年纪上看，应当不算大，可能也就三十上下吧？

这个问题还是得先把生物钟调过来，比如原来凌晨两点睡，现在慢慢改成零点**先眯着，再慢慢的提前到凌晨零点就开始正式睡。当把时间提前到当天夜间比如十点、十一点的时候，再服用褪黑素melatonin这类药，而且它分档次，依楼主这种情况，3mg甚至5mg的可能效用不大，可能先要直接服用10mg的先镇一镇，之后半个月到一个月再退回到5mg的剂量型。

天猫京东网购时，多数人是不仔细看剂量的，目前主流的可能也就是3mg，5mg的贵一些，有的店为冲量或产品描述好看，就拿3mg的大瓶装摆上页面，宣传也用这类款，高价的一般不摆出来。

如果是生物钟没调过来，直接服用，效果不会怎么样，因为人的生物钟正常情况下就是晚上九点十点入睡，熬过了那个时段，褪黑素“使不上劲”